两女的对话，刘长安完全不知。
此时，他也准备起身出门运动一下。
四星级酒店，多数都有健身房。
刘长安也不能白白的浪费皮囊不是。
很多小伙伴都有过被岛国动作片启蒙的历史，在大家心里，总有那么一两个大咖级的人物，比如岛国A界王者之称的-清水健！
要知道日本一部小电影时长基本都在1-2小时，而且还是长年累月从事这份“幸苦”的工作，据称曾为了工作7、8年都没有休假，每天不停的贡献自己的精力，曾先后和1万+名女主搭档……
尤其在日本AV产业尤其鼎盛的时期，业内人士就一再表示，男优稀缺堪比大熊猫，供需不平衡。
男优们不仅是数十人面对上万的对手，还要时时刻刻遵守导演的拍摄需求，必要时还得自己扛着摄像机工作，可谓相当敬业的猛男演员了。
究竟是什么，能让他们保持如此勇猛的体质的。
一览日本知名AV男优清水健一日作息表，看完你就明白了。
7：30 起床
作为男优，每天体力一定要充沛，睡眠充足是必须的。
每天固定的时间起床，足以说明他高产、长盛不衰的秘诀。
8：00-8：30 有氧运动。
为了维持发达实用的肌肉，洗漱完的他都会喝下一杯宝矿力水、维他命B粉以及支链氨基酸（BCAA）。
再喝一杯咖啡之后，看着电视，进行早上简单有氧。
8：30-9：00 早餐
大概训练20分钟左右，他就会吃点纳豆、番茄和香蕉补充体力，接着再喝入掺有寡糖的优酪乳、维他命、锌以及健胃药。
他已经这样吃10年了，为了身材没办法。
9：00-10：00 出发上班
清水健没什么爱好，就只喜欢车。他有两台车，一台平时兜风用，还有一台是开着去上班的。那他的钱都花到哪去了？
他说：“买蛋白粉了……”
10：00-12：00 拍摄
一般的AV摄影棚都是像这样的，把公寓或者一户租下来然后改造成摄影棚，进入摄影棚以后会拿到台本和浴巾。
台本上好像写着当天的出场人员，场景的概要之类的。
拍摄也并不像小电影里展示的，简单就开始运动。
开拍前，清水健要熟悉台本，怎么出场，什么体位，各耗时多久……
同时还要做好自身清洁，用到的清洁用品就足够多了，漱口水、止汗剂、发胶、牙刷、舌苔刷。发型定型，并挑选带来的内裤换上。
做完这一切准备后，就开始拍摄了。此处省略一万字不可描述的内容。
顺利完成拍摄任务的他，回来后先吃了一勺精氨酸。
12：00-13：00 吃饭、接受采访
趁着吃午饭的时间，清水健接受了探班记者的采访。
在被问到如何多年都能保持充沛的战斗力的时候，他指了指自己的大腿，除了营养和精神，大腿上的肌肉能让他分泌更多的荷尔蒙，所以他建议广大男性同胞要多蹲腿。
13：00 去健身房
为了保持精力，清水健几乎是但凡有空闲，都会去健身房，即使当天下午还要再拍一场他也会在中午的时间去健身房。
睾酮的作用有多强，相信你已经明白。
16：00 开拍第二场
健身结束后，清水健准时来到了第二个片场开拍。
这场拍摄要比上午更加的艰难。
需要拍摄90分钟的时间，一个多小时后，清水健完成拍摄。
19：00 参加活动
作为日本AV界头号猛男的他，在活动现场引来众多粉丝追捧，并收到数份粉丝送礼。
20：00 晚饭、放松
每天回到家后，晚饭吃的也很健康，鸡胸肉、牛肉、鸡蛋、各种果蔬，还要吃米饭来补充碳水。
劳累了一天，听着轻音乐，泡个热水澡，也是他的日常。
23：00 准时睡觉……
清水健每天的作息都很规律，晚上11点之前肯定上床睡觉。
这就是清水健的一天。
和大多数人想象的不同，清水健的生活健康而自律。
生活中的他“苦行僧”一般的生活，是为了更好地服务于工作。
通过清水健的一天，可以发现为了让自己的工作更有效率，健身和营养一样都不能缺少。
清水健的日常作息其实就像个运动员一样……他也会坚持、也会自律，否则哪有现在的成功？
来划一下重点：
●按时作息，早睡早起.
●精神上要自信，给予自己心理暗示.
●根据身体消耗，多补充营养：蛋白质、精氨酸、锌、多种维生素等.
●保持锻炼习惯，让身体精力充沛，尤其注重腿部训练。
最后
可能很多人觉得这职业也太幸福了
但清水健做这行业已经20年了
……
曾经有过1万名搭档
每天平均2-3部戏
一部戏平均90分钟
……
想想都可怕
能做这么多年
除了天赋属性，更和他的努力、强健身体，以及高度自律息息相关！
当然，刘长安因为拥有真龙基因完全可以秒杀清水健，但是再好的车也要保养不是。
就算你是一两千万的法拉利不保养照样的报废。
所以，刘长安也准备开始自己有规律的运动。
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