“凯格尔训练，主要针对盆底肌。盆底肌是指封闭骨盆底的肌肉群，它就像是一张吊网，尿道、膀胱、阴道、子宫、直肠等脏器被这张网紧紧的吊住，从而维持正常位置，以便行使其发挥功能。我后面会教你们11个动作，配合小号弹力球来完成训练。”
“提肛训练，针对的是耻骨和尾骨的肌肉群。这个训练，你们要在日常生活中自己完成。”
“那要怎么做呀？”
“站、躺、坐、趴均可练习。动作很简单，就是紧闭尿道、阴道及肛门。比如尿急时却找不到洗手间时的闭尿动作，或者类似于排尿时突然有意识地停止排尿。要领是……持续收缩肌肉5秒钟，然后放松5秒钟，逐日增加练习次数至每天100次。”
“那走T台步有什么效果？”夏禾问道。
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